Fysisk lindring: Ompositionering av kristallerna
Näringsämnen hjälper till med långsiktig förebyggande, men fysiska manövrer ger omedelbar lindring genom att "dumpa" kristallerna tillbaka till den del av örat där de hör hemma (utrikula).
Epley-manövern
Detta är den vanligaste övningen för BPPV. Den involverar en serie specifika huvudlutningar:
Sitt på sängkanten och vrid huvudet 45 grader åt sidan vilket orsakar yrsel.
Luta dig snabbt tillbaka med huvudet fortfarande vänt, låt huvudet hänga något från sängkanten. Stanna i 30 sekunder.
Vrid huvudet 90 grader åt motsatt sida utan att lyfta det. Stanna i 30 sekunder.
Rulla kroppen på sidan så att du tittar ner i golvet. Stanna i 30 sekunder.
Sitt upp långsamt.
Obs: Det rekommenderas starkt att du får vägledning från en sjukvårdspersonal eller fysioterapeut första gången för att säkerställa att vinkeln är exakt.
Sammanfattning för framgång
Kortsiktigt: Använd Epley-manövern för att fysiskt flytta kristallerna.
Långsiktigt: Optimera dina nivåer av vitamin D, K2 och magnesium för att hålla inneröratsvätskan frisk.
Vätskebalans: Uttorkning förändrar öronvätskans densitet, vilket gör det lättare för kristaller att flyta runt. Drick mycket vatten.
En liten obalans behöver inte förstöra din dag. Med tålamod och rätt näringsstöd kan du tysta snurret.
Friskrivning: Yrsel kan också vara ett symptom på allvarligare tillstånd. Kontakta läkare om du upplever svimning, dubbelseende eller hörselnedsättning.
