Om du fortfarande vill flytta lätt vid 70-80 års ålder, börja äta dessa sex livsmedel regelbundet från och med idag.
Förutom näring finns det en annan mycket viktig faktor. Diet är grunden, men att upprätthålla friska ben och leder på lång sikt kräver också en lämplig livsstil. Enkla vanor som rask promenad, trappor, lättviktsträning, att få rimligt solljus för att syntetisera D-vitamin, upprätthålla en stabil kroppsvikt och begränsa alkohol och rökning hjälper alla till att skydda bentätheten.
Kalciumtillskott ska endast användas när din kost inte ger tillräckligt med kalcium eller när en läkare rekommenderas. Ben gråter inte för att få hjälp på det tidigt. Men om du tar väl hand om dem från och med idag, år senare kommer du att hitta din kropp fortfarande stark, flexibel och självsäker promenad på dina egna två fötter.
Många människor börjar bara oroa sig för sina ben och leder när de redan har ryggsmärta, knä obehag eller svårigheter att gå. I verkligheten blir dock inte ben svaga över en natt. Bentätheten når vanligtvis sin topp runt åldrarna 20-30 och minskar sedan gradvis över tiden.
Detta är särskilt märkbart hos kvinnor efter klimakteriet, när benförlust accelererar på grund av hormonella förändringar. När människor når 70s eller 80s, om deras ben redan var svaga i förväg, kan även ett mindre fall orsaka en fraktur, och återhämtning tar ofta lång tid.
Därför, om du vill förbli rörlig i ålderdom, klättra trappor lätt och upprätthålla en upprätt hållning, är det viktigt att bygga en stark näringsstiftelse för dina ben tidigt. Nedan finns sex grupper av livsmedel som bör visas regelbundet i dina dagliga måltider.
1. Ägg
Fortsätt på nästa sidaPate paus
Ägg är en källa till högkvalitativt protein och ger en liten mängd D-vitamin.
Protein är mycket viktigt för ben eftersom stark muskelmassa hjälper till att upprätthålla bättre balans, vilket minskar risken för fall - den ledande orsaken till benfrakturer hos äldre vuxna.
Därför, även om ägg inte är en primär källa till kalcium, spelar de fortfarande en indirekt roll för att skydda ben- och ledhälsa.
2. Leafy Gröna
Grönsaker som grönkål, bokkjolj, amaranthgröna och spenat är rika källor till viktiga mikronäringsämnen för ben.
Bladgrönsaker innehåller vitamin K, som deltar i processen för benmineralisering genom proteinet osteokalcin. De ger också magnesium, ett mineral som är nödvändigt för benstruktur och vitamin D-metabolism.
