Många inser inte att de har magnesiumbrist. Här är de vanligaste symtomen du inte bör ignorera:
Kronisk trötthet,
frekventa muskelkramper,
nervositet och irritabilitet
, sömnlöshet
, hjärtklappning,
huvudvärk eller migrän
, stickningar eller svaghet.
Personer som idrottar, dricker mycket kaffe eller alkohol, eller följer restriktiva dieter tenderar att förbruka sina magnesiumreserver snabbare.
De bästa naturliga källorna till magnesium
Magnesium finns i många vanliga livsmedel, särskilt de av vegetabiliskt ursprung:
Gröna bladgrönsaker (spenat, mangold, grönkål)
Nötter (mandlar, valnötter, cashewnötter)
Frön (pumpa, linfrö, solros)
Baljväxter (bönor, linser, kikärter)
Mörk kakao och mörk choklad
Bananer och avokado
Mineralvatten rikt på magnesium
Inkorporera dessa livsmedel i din dagliga kost för att förbättra dina magnesiumnivåer naturligt.
När bör man använda kosttillskott?
Under perioder med hög stress, intensiv fysisk aktivitet eller dålig kost kan ett magnesiumtillskott vara till hjälp.
De bästa formerna av absorption är:
Magnesiumcitrat,
magnesiumbisglycinat
och magnesiummalat.
Dessa varianter är skonsammare för magen och absorberas lättare. Rådfråga alltid din läkare eller näringsexpert innan du börjar ta något kosttillskott regelbundet.
Sammanfattningsvis
är magnesium en sann allierad för hälsa och välbefinnande: det stärker hjärtat, slappnar av musklerna, lugnar sinnet och ger energi. En balanserad kost, rik på grönsaker, nötter och frön, är vanligtvis tillräcklig för att upprätthålla optimala nivåer.
I tider av stress, trötthet eller sömnstörningar, överväg att ta specifika kosttillskott: små dagliga åtgärder som gör stor skillnad för din vitalitet.
Se fortsättningen på nästa sida.
