Vi har alla varit där: kasta och slå på en svällande sommarnatt, lakan trasslade, fläkt virvlar värdelöst, undrar hur någon skulle kunna sova i denna värme. Vetenskapen bekräftar vad våra kroppar redan vet - svalare rum leder till bättre sömn. De flesta experter är överens om att en idealisk sovrumstemperatur svävar runt 65 ° F (18 ° C) för optimal vila.
Men vad händer om du inte har luftkonditionering - eller ens en fönsterenhet?
Ange två enkla, beprövade och helt gratis kylt tricks som inte kräver något annat än en handduk, ett avyttring och lite uppfinningsrikedom.
Det våta handdukstricket: Naturens luftkylare
En förvånansvärt effektiv metod? Placera en fuktig (inte droppande) handduk på din fönsterbräda och sprick fönstret öppnas något.
Så här fungerar det: när varm utomhusluft strömmar genom det öppna fönstret passerar den över det svala, fuktiga tyget. Avdunstningen från handduken sänker temperaturen på den inkommande brisen - en princip som liknar hur avdunstande kylare (eller "svabbkylare") fungerar. - Resultatet? En subtil men märkbar nedgång i rumstemperatur och en fräschare, bekvämare sovmiljö.
proffstips: Använd en lätt bomullshandduk för snabbare avdunstning och omformulera den om du står inför en särskilt varm natt.
Fortsätt på nästa sidaPate paus
Den kylda kuddeväskan: Omedelbar kylning för din kärna
En annan favorit bland värmetrötta sliprar? Pop örngottet i kylen eller frysen i 10–15 minuter före sängen.
Eftersom ditt huvud och nacke är stora värmefrister, vilar dem på en sval yta hjälper till att sänka din kärnkroppstemperatur snabbt - utlösa den naturliga signalen att det är dags att sova. Till skillnad från ispaket eller kalla trasor som värms upp snabbt, håller ett kylt örngott svalt längre och integreras sömlöst i din rutin.
Bonus: För extra lättnad, prova att frysa en varmvattenflaska fylld med vatten och placera den vid dina fötter - det drar värme bort från din kärna utan att du får rysa.
Varför dessa hack står på tidens test
Båda metoderna är:
