Om din smärta inte enbart beror på brist på D-vitamin kan andra näringsämnen vara inblandade.
Kalcium: dina bens klippa
Utan kalcium blir dina ben sköra och mer benägna att frakturera. Det finns i:
Mejeriprodukter (mjölk, ost, yoghurt)
Mandlar och sardiner
Lövrika grönsaker som spenat och grönkål
Magnesium: musklernas allierade
Brist på magnesium kan leda till kramper och muskelsmärta. För att förhindra detta, ät:
Bananer och avokado
Solrosfrön och nötter
Kakao (en bra ursäkt för en bit mörk choklad)
Naturliga botemedel för att minska din smärta
Om din smärta förblir mild kan några naturliga ingredienser hjälpa dig:
Ingefära och gurkmeja-infusion: ett kraftfullt antiinflammatoriskt medel för att minska muskelsmärta.
Epsomsaltbad: Magnesiumet de består av slappnar av musklerna och lindrar kramper.
Magnesiumolja: applicera på benen för bättre muskelåterhämtning.
Arnicamassage: känd för sina antiinflammatoriska egenskaper, denna olja är perfekt för ihållande smärta.
Morots- och apelsinjuice: en vitamincocktail rik på betakaroten och C-vitamin för att stärka dina ben.
När bör du kontakta en läkare?
Om din smärta kvarstår eller förvärras trots dessa tips är det viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal.
Låt inte din smärta sakta ner dig! Ät en kost rik på vitaminer och mineraler, få mycket solexponering och använd dessa naturliga tips för att återhämta ditt välbefinnande och din vitalitet.
