6 vitaminer som kan hjälpa till att rensa dina artärer
I det här avsnittet kommer vi att gå igenom sex vitaminer som kan hjälpa till att rensa dina artärer och förbättra blodflödet. Du kommer också att lära dig enkla livsstilsförändringar för att ta itu med de bakomliggande orsakerna till artärblockeringar. Fortsätt läsa…
1. Vitamin K2 (MK-7)
Vitamin K2 är ett av de viktigaste näringsämnena för att förebygga och motverka plackbildning. Det aktiverar ett protein (MGP) som hindrar kalcium från att sätta sig i dina blodkärl och omdirigerar det till dina ben – där det hör hemma.
Du kan börja med ett dagligt tillskott på 200 mcg vitamin K2 (MK-7). Naturliga källor inkluderar surkål, natto (fermenterade sojabönor) och nötlever.
2. Krillolja (Astaxantin)
Oavsett om du vill rensa tilltäppta artärer eller skydda dem, är krillolja ett av de mest kraftfulla kosttillskotten som finns. Den är rik på astaxantin, en potent antioxidant som bekämpar inflammation och oxidativ skada i artärerna, håller blodet flödande fritt och hjälper till att upprätthålla ett stabilt blodtryck.
Ta 1 000 till 4 000 mg krillolja dagligen i kapselform.
3. E-vitamin (Tokotrienoler)
E-vitamin är viktigt för hjärtats och kärlens hälsa. Brist kan höja blodtrycket, vilket ökar stressen på artärväggarna och risken för plackbildning.
För att hålla artärerna rena, ta upp till 300 mg tokotrienoler dagligen. Dessa är kraftfullare än de tokoferoler som finns i vanliga E-vitamintillskott.
Du kan också öka ditt intag genom livsmedel som solrosfrön, hasselnötter, avokado, olivolja, mangold och bladgrönsaker. 4. Extrakt av lagrad vitlök (Allicin)
Vitlök är en av de mest läkande livsmedlen på planeten. Den innehåller allicin, en naturlig svavelförening som hjälper till att minska arteriell förkalkning. Att äta rå vitlök dagligen kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket, sänka blodsockret och bromsa härdningen av artärerna.
Om smaken av rå vitlök inte är något för dig, välj upp till 2 400 mg extrakt av lagrad vitlök per dag.
5. C-vitamin (helkomplex)
C-vitamin är viktigt för att bygga starka och flexibla artärer. Det stärker kollagenet i artärväggarna och hjälper till att upprätthålla normalt blodflöde. Det är bäst att få det från hela växtbaserade livsmedel som bladgrönsaker, grönsaker, bär och frukt.
Ät mat med hög halt av C-vitamin, såsom kål, surkål, jordgubbar, paprika och korsblommiga grönsaker. Undvik billiga "askorbinsyra"-tillskott som bara erbjuder en bråkdel av det sanna C-vitaminkomplexet. Välj istället pulver av hela frukter som acerolakörsbär eller nypon. Fortsätt läsa…
6. Nattljusolja (GLA)
Denna olja, som utvinns ur fröna från nattljusplantan, är rik på GLA (gamma-linolensyra), ett hälsosamt fett som hjälper till att läka artärväggar genom att minska inflammation och flytta plack till levern för borttagning.
Ta mellan 3 000 och 4 000 mg dagligen. Det används också ofta av
Vad orsakar att artärer täpps till?
Proteiner som vildfångad lax, sardiner, gräsbetat nötkött, ekologiskt fläskkött och antioxidantrika växtbaserade livsmedel som solrosfrön, nötter, selleri, tomater, ruccola, vitlök, avokado och bladgrönsaker.
Ta 200 mcg vitamin K2 (MK-7) och 500 mcg vitamin D3 dagligen. Dessa samverkar för att flytta kalcium till benen och förhindra att det härdar dina artärer.
Ta långa naturpromenader ensamma i minst en timme dagligen för att minska stress och öka syrenivåerna i blodomloppet.
Skip inflammatoriska omega-6-oljor och laga mat med extra jungfruolja eller avokadoolja istället. Få i dig hälsosamma omega-3-fetter från torskleverolja, vild fet fisk, valnötter och skaldjur.
Använd näringsjäst (2–3 matskedar per dag) för att fylla på med B-vitaminer – särskilt niacin, vilket hjälper till att vidga blodkärlen och förhindra proppar eller blockeringar.
Att göra små, konsekventa förändringar i din kost och livsstil kan bidra långt till att skydda dina artärer och förbättra din långsiktiga hjärthälsa.
Kronisk emotionell stress — Detta höjer kortisol, ett hormon som drar ihop artärerna och ökar blodtrycket.
Överdriven mängd omega-6 vegetabiliska oljor — Majs, sojabönor, bomullsfrö, raps och margarin är mycket inflammatoriska.
Kalciumtillskott av låg kvalitet — Dåligt absorberade former kan stanna kvar i blodet och omvandlas till förkalkad plack.
Stor alkoholkonsumtion
Rökning, vaping eller exponering för föroreningar — Dessa utarmar C-vitamin och minskar artärernas flexibilitet. Fortsätt läsa…
kvinnor för att lindra PMS och klimakteriesymtom.
För mycket processad mat — Socker, raffinerade spannmål och vitt mjöl förvärrar artärväggarna och främjar plackbildning. Hur du rengör dina artärer naturligt
Skär ut processad mat som socker, flingor, bröd, läsk, kakor, bakverk, pasta och godis.
Ät högkvalitativa produkter
