Börja din promenad långsamt de första 3 till 5 minuterna, öka sedan gradvis tempot.
Denna lilla justering hjälper till att förbereda kroppen och skydda lederna.
Misstag nr 2: Att gå med dålig hållning.
Dålig gånghållning är vanligare än du kanske tror.
Många människor går:
nedsjunkna axlar
huvudet lutat framåt
ständigt tittande ner i marken
Även om det kan verka ofarligt kan det i längden leda till:
nacksmärta
axelspänning
minskad andningskapacitet
När revbenen kollapsar framåt kan lungorna inte expandera ordentligt och kroppen får mindre syre.
Lösningen
Anta en naturlig hållning:
rak rygg
avslappnade axlar
ögonen vänd framåt
avslappnade armar längs sidorna
Föreställ dig ett snöre som försiktigt drar toppen av ditt huvud uppåt.
Detta möjliggör bättre andning och effektivare gång.
Misstag nr 3: Att bära fel skor.
Skor har en mycket större inverkan än många inser.
När vi åldras behöver våra leder mer dämpning och stabilitet.
Vanliga misstag inkluderar:
ha på dig väldigt gamla sneakers
Att välja skor enbart för deras utseende
bär sulor som är för hårda eller för styva
Detta kan öka trycket på:
knän
höfter
ländrygg
Den ideala promenadskon bör ha:
bra dämpning
tillräckligt stöd för hålfoten
en flexibel sula
Att byta ut slitna skor kan göra stor skillnad när det gäller gångkomfort.
