Efter 50 års ålder börjar kroppen genomgå vissa naturliga förändringar:
Muskelmassan minskar gradvis
Lederna kan bli stelare.
Ämnesomsättningen saktar ner
Blodcirkulationen kan bli mindre effektiv
Dessa förändringar är en del av den naturliga åldrandeprocessen. Regelbunden fysisk aktivitet kan dock bromsa många av dem.
Se mer
Hälsovård och medicinska
anläggningar
Promenader är särskilt fördelaktiga eftersom de aktiverar flera kroppssystem samtidigt:
Förbättrar hjärtfunktionen
Håller musklerna aktiva
Främjar ledrörlighet
Ökar blodflödet till hjärnan
Bidrar till att upprätthålla minne och mental klarhet
Många studier visar att personer som går regelbundet har lägre risk för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och kognitiva funktionsnedsättningar.
Men för att dra nytta av dessa fördelar måste promenader göras korrekt och regelbundet.
Många börjar sin promenad direkt i ett snabbt tempo.
Problemet är att kroppen behöver några minuter för att anpassa sig till rörelsen.
När du börjar för fort:
Mina muskler är fortfarande stela.
Skarvarna är ännu inte klara.
Hjärtfrekvensen ökar plötsligt
Detta kan öka risken för muskelsmärta eller trötthet.
Lösningen
