I genomsnitt väger en vuxen människas hjärna cirka 1 300–1 400 g, vilket är ungefär 2 % av din totala kroppsvikt (exklusive överskott av kroppsfett). Din hjärna ansvarar för nästan alla funktioner i din kropp. Detta inkluderar allt som har att göra med att reglera hormoner, andning, dygnsrytm, muskelkontroll, hjärtrytm, koordination, kritiskt tänkande, känslor och mycket mer.
Det säger sig självt att hjärnan är ett av de mest energikrävande organen i din kropp. Det uppskattas att hjärnan i sig själv äter upp nästan 20 % av kroppens totala kaloriintag. Och den siffran kan variera beroende på ålder, kön, storlek och hur mycket hjärnkraft du faktiskt använder under dagen.
Eftersom hjärnan ansvarar för så många saker, vill du att den ska fungera optimalt fram till den stora sömnen. Följande är tio vanliga metoder du kanske gör som strider mot det målet.
Annons
1. Tristess
Neuroplasticitet är hjärnans förmåga att tänka på olika sätt, skapa nya kontakter och behålla minnen. Utan intellektuell stimulans kommer din hjärna – precis som alla andra organ – att förtvina.
2. Ingen frukost
Det är inte bara något din mamma brukade tjata på dig om: frukosten är dagens viktigaste måltid. Utan den kommer du inte bara att känna dig trög, utan din hjärna – som laddar upp inför ännu en hektisk dag – har inte fått mat på många timmar. (1) Att springa på tomgång utan ordentlig näring dag efter dag kommer att få din ämnesomsättning att sakta ner och din hjärna att stänga av vissa funktioner – permanent.
Dessutom fann en japansk studie att personer som rutinmässigt hoppar över frukosten löper trettiosex procent större risk att drabbas av hjärnblödning. (2) Många studier stöder observationen att hjärnan presterar bättre om den får ordentlig näring varje morgon; från en professor i pediatrik vid Duke University:
"Utan glukos fungerar vår hjärna helt enkelt inte lika bra. Människor har svårt att förstå ny information, [de har] problem med visuell och rumslig förståelse, och de kommer inte ihåg saker lika bra."
Annons
Att äta frukost minskar också sug och överätande senare på dagen.
3. Mobiltelefoner
Detta är ett av de kontroversiella ämnen där man kan hitta studier som talar på båda sidor av frågan, beroende på forskningens specifika partiskhet.
Elektromagnetiska fält utsänder strålning och vi vet att exponering för strålning i nära anslutning och under längre perioder är skadligt för människors hälsa. Att sova med mobiltelefonen bredvid sängen är åtminstone distraherande och kan störa sömnen.
En svensk studie fann att strålningen från en mobiltelefon också kan orsaka huvudvärk och förvirring. En annan nyligen genomförd studie etablerade ett definitivt samband mellan mobiltelefonstrålning och cancer, inklusive hjärntumörer.
Annons
Använd ett headset och begränsa mobiltelefonanvändningen, stäng av det och placera det så långt bort från dig som möjligt så ofta som möjligt.
4. Att ta sig igenom sjukdom
Om du är sjuk, vila och ät ordentligt. Det finns nästan ingenting som inte kan vänta en dag.
