#4. Mjölk och mejeriprodukter
Laktos är ett socker som finns i mjölk och mejeriprodukter. När en person är laktosintolerant betyder det att kroppen inte producerar tillräckligt med laktas för att smälta det.
Laktas är ett enzym som kroppen naturligt producerar för att bryta ner laktos i tarmarna. När laktosen förblir intakt intas den av tarmbakterier, som frigör väte och kortkedjiga fettsyror, vilket bidrar till gasbildning och därmed uppblåsthet.
Personer som är laktosintoleranta eller som ofta upplever gaser kan ersätta mejeriprodukter med laktosfri eller växtbaserad mjölk. Näringsdeklarationer bör också kontrolleras för att säkerställa att livsmedel innehåller laktos.
#5. Tuggummi
Tuggummi kan leda till ökad luftförtäring, även känt som aerofagi, vilket kan orsaka ökad gasbildning och obehag i tarmen. Vissa tuggummin innehåller också sorbitol, mannitol eller xylitol, sockerarter som också kan orsaka mer gasbildning och uppblåsthet.
#6. Kolsyrade drycker
Kolsyrade drycker, bubbelvatten, öl och andra kolsyrade drycker bör undvikas eftersom de ökar luftintaget i tarmarna. Att dricka med sugrör kan också leda till ökad gasbildning.
